trening plecow

Witam chciałbym zacząc trening dla początkujących w domowych warunkach by mawashi i mam problem z cwiczeniem numer 4 (m.pleców) Otóż nie posiadam drążka i nie wiem czym to cwiczenie zastąpic patrzałem już na www.kulturystyka.pl/atlas i nic nie znalazłem. Proszę o pomoc !

Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder

Cześć. Czy możecie mi polecić lepszy zestaw lub skorygować ten na mięśnie pleców? -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3x 10 -ściąganie drążka za głowę 12/10/8 progresja -wiosłowanie sztangielką 12/10/9 progresja - MC 12/10/8

Mogę ćwiczył całe plecy na jednym treningu, najszersze grzbietu i kaptury?, pytam bo jeszcze nie widziałem, żeby ktoś by tak robił i czy taki trening powinien wyglądać jak 2 połączone normalne, czy zmniejszona ilość serii na grupę?

Witam, Mam pytanie. Czy w wieku 15 lat można już ćwiczyć całe plecy, czy tylko mięśnie szersze grzbietu i mięśnie przy łopatkach i szyi? Z góry dzięki. :D

Czy to prawda ze po treningu dużych parti mięśniowych powinno być 72 godziny przerwy? ,

[...] miesni i wszystkie musza byc rozwiniete, jezeli marzy sie, by kiedykolwiek zbudowac ich grubosc i zageszczenie.Wielu ludzi nigdy nie zastanawia sie nad tym, ze intensywny trening plecow pomaga rozciagnac i rozszerzyc lopatki, poszerzajac przez to obrecz barkowa i dajac mozliwosc na zdobycie zdecydowanie wiekszej szerokosci plecow i masy.Jezeli [...]

Wzrost: 178cm Waga: 53kg. Wiek: 14. Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata. Od pół roku aż do teraz wpędziłem się w zaczątki bulimii i lekką niedowagę poprzez rozciąganie treningów siłowych i aktywność poza treningami. Przykłady: Trening nóg wykonywałem poprzez 3 ćwiczenia (pistolety z obciążeniem, wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, wznosy bioder w [...]

Czołem forumowicze Z treningiem siłowym bawię się już od lat. Piszę do was z zapytaniem czy podzielacie moją obserwację, i jeżeli tak to z czego taki skutek może wynikac. Chodzi o trening pleców, konkretnie o wiosłowanie. Gdy robię to ćwiczenie na maszynie, pomimo użycia sporego ciężaru, na następny dzień prawie nie czuje typowego dla treningu [...]

Cześć, mam 24 lata i staż treningowy ok. 4 lata. Ćwiczyłem głównie w wieku 18-22 lat, a teraz wróciłem i od października robiłem fbw sakera żeby nabrać siły, której naprawdę brakowało. Mimo wszystko fbw nie jest dla mnie, nudzi mnie. Od 2 tygodni ćwiczę standardowym splitem 4 dniowym i mam z treningu mega fun Smile Proszę o rozpatrzenie mojego [...]

Witam! Mam pytanie dot. DOMS.. Mam zaplanowany na środę trening pleców oraz tricepsa.. w poniedziałek robiłem biceps+klatkę i po poniedziałkowym treningu na bicepsie oraz klatce pojawił się DOMS. Moje pytanie: Czy mają DOMS na bicepsie mogę robić trening pleców, bo przecież angażujemy też biceps..

Elo Ćwiczę od ok. 3 miesięcy i mam problem bo progresuje na każdej części ciała oprócz pleców. Każdy trening pleców wygląda tak samo a czasem nawet gorzej niż zazwyczaj jakieś porady? jakie ćwiczenia robić? Aktualnie robię podciąganie nachwytem, podchwytem i wiosłowanie Ćwiczę w domu Pozdro

Cześć, mam 24 lata i zacząłem po kilku latach przerwy trening siłowy. Aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. Proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. [...]

Witam, od poniedziałku jestem na redukcji wcześniej jadłem ok 3350kcal i trenowałem 4x w tygodniu treningiem typu split. Obecnie na redukcji mam 2600 kcal rozkład makro wygląda następująco B 20%, T 30%, W 50% , trening również 4x plus cardio w postaci bieżni 20min po siłowni. Suplementacja: magnez,wit d3+k2,omega 3, kreatyna mono 7g dziennie,eaa [...]

Cześć. Trenuje od 2,5 miesięcy na domowej siłowni (wcześniej przez 2 miesiące bawiłem się w kalistenikę) i póki co widzę progres z treningu na trening. Czy mój plan treningowy jest ok? Czy poszczególne partie mają czas na regenerację? Mam pewne (może nie do końca słuszne) obawy, że trening pleców 2 dni po bicepsie nie jest najlepszym pomysłem, [...]

Siema borykam sie z bolem barku dokladnie od wczoraj, nawet nie wiem czym to moze byc spowodowane otoz bylo wszystko git w srode byl trening plecow i barkow w piatek byl trening nog i nic nie bolalo w sobote tez nic w niedziele tez nic, do wieczora, wieczorem usiadlem sobie do kompa i jak se siedzialem to stopniowo zaczynal mnie bolec a gdy [...]

[...] trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam czyli wychodzi 3 razy w tyg i raz na siłowni na plecach. Uwielbiam się [...]

Witam mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy trening pleców dla początkującej osoby? Trenuje w piwnicy mam gryf obciążania drążek hantle i ławeczkę Mam jescze trochę problem z dobrym dopięciem łopatek więc wiosłowanie odpada bo przy wykonywaniu tego kaptury przejmują tą rolę Jeżeli coś jecsze jest potrzebnego to śmiało odpowiem.

Witajcie, trenuje systemem push & pull i mój trening pleców wypada w ten sposób że we wtorek robię ściąganie drążka szerokim nachwytem, a w piątek wąskim (na szerokość barków). Czy warto zmienić ten szerszy na taki sam wąski jaki robię we piątek, z tym że łapiąc drążek podchwytem?

Witam czy to w jakiej kolejności wykonuje się trening pleców i klatki ma znaczenie? Na przykład czy można trenować najpierw kilka ćwiczeń na klatkę a potem kilka na plecy?